een essentieel onderdeel van ons welzijn

Ademhaling is een fundamenteel proces dat direct samenhangt met zowel fysieke als mentale gezondheid. Een verstoord ademhalingspatroon kan de boosdoener zijn van allerlei fysieke en mentale klachten. Een rustige en bewuste ademhaling kan helpen bij herstel en balans. De invloed van ademhaling op lichamelijke klachten is groot en wordt vaak onderschat.

Zo kan een verstoorde ademhaling voor veel ongemakken en klachten zorgen;
1.Spanning en stressklachten: Snelle of oppervlakkige ademhaling activeert het sympathische zenuwstelsel (vecht-of-vluchtreactie). Dit verhoogt de spierspanning, hartslag en bloeddruk.
2.Vermoeidheid en energieverlies: Inefficiënte ademhaling (bijv. via de borst in plaats van het middenrif) zorgt voor minder zuurstofopname. Je lichaam verbruikt meer energie bij elke ademhaling.
3.Pijnklachten (vooral nek, schouders en rug): Chronische hoge ademhaling kan leiden tot overbelasting van spieren rond de nek en schouders.
4.Duizeligheid, tintelingen, benauwdheid: Bij hyperventilatie daalt het koolstofdioxidegehalte in het bloed, wat deze klachten veroorzaakt.
5.Slaapproblemen: Slechte ademhaling kan het inslapen of doorslapen verstoren.

Door het aanleren en doen van ademhalingsoefeningen kan je leren om rustig en goed adem te halen. Het effect van een gezonde, rustige ademhaling is:
– Activatie van het parasympathische zenuwstelsel: Dit is het “rust- en herstel”-systeem van het lichaam. Het verlaagt hartslag, bloeddruk en spierspanning.
– Betere zuurstof- en CO₂-balans: Een gebalanceerde ademhaling optimaliseert celstofwisseling en energieproductie.
– Pijnverlichting: Diepe ademhaling ontspant spieren en kan pijn verminderen, vooral bij chronische pijn.
– Verbeterde spijsvertering: Door activatie van het parasympathisch systeem werkt de spijsvertering beter.
– Betere focus en mentale rust: Rustig ademen kalmeert het brein, wat stress en angst vermindert.

Voorbeelden van klachten waarbij ademhaling een rol speelt:
– Spanningshoofdpijn
– Burn-out
– Hyperventilatie
– Rug- en Nekpijn
– Prikkelbare darm(PDS)

Een verstoorde ademhaling kan lichamelijke klachten veroorzaken of versterken. Het verbeteren van je ademhaling kan dus een krachtig hulpmiddel zijn in herstel en preventie.

Door het volgen van cursussen bij het Nederlands instituut voor ademfysiologie* heb ik meer inzicht gekregen in de functie van ademhaling en de effecten hiervan op onze gezondheid. Naast kennis heb ik me ook verschillende behandelmethoden eigen kunnen maken. Als je wilt, kan ik je begeleiden met specifieke ademhalingsoefeningen afgestemd op jouw klacht of situatie. Door mijn interesse in de ademhaling heb ik besloten om me meer te gaan verdiepen en in november 2025 te starten met de opleiding Ademfysiologie.

*Nederlands Instituut voor Ademfysiologie.
In 2023 opgericht door Steven Zwerink. Het instituut maakt voor het lesmateriaal gebruik van wetenschappelijk onderbouwde kennis. Steven is ademfysioloog, directeur opleiding NIA en eigenaar van praktijk ademwinst. Op de website ademwinst.nl is veel uitleg en informatie over de ademhaling te vinden. (onder het kopje meer / wetenschap)